SelfCare-Onlinekongress: Selbstfürsorge im Beruf und in der Freizeit

Ich bin Nanni Glück – ich heiße wirklich so, kein Künstlername! Ja – ich bin „glücklich geboren“ und mein Name ist Programm. An 99 von 100 Tagen wache ich mit guter Lauen auf und möchte diese auch an meine Mitmenschen weitergeben. Seit 2018 befinde ich mich in meinem Berufsleben 2.0 und bin als Trainerin, Speakerin, Coach und Therapeutin unterwegs. Leider ist Selbstfürsorge kein Schulfach, und so habe auch ich viele Jahre gebraucht, um zu lernen, wie ich mir selbst die beste Freundin sein kann. Viele meiner Seminare und Workshops aber auch viele Einzelsessions drehen sich immer wieder um die Themen Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. Unsere negativen mentale Konstrukte nehmen häufig zu viel Raum ein und die positive Stimme, die in jedem von uns existiert, wird viel zu oft überhört. Dies zu ändern ist meine Mission!

Klaus Blaser ist Psychiater, Psychotherapeut und Bewusstseinsforscher. In den Niederlanden aufgewachsen, lebt er seit über 20 Jahren in der Schweiz. Neben seiner Arbeit in der eigenen psychiatrisch-psychotherapeutischen Praxis gründete er die „School for Boundary Awareness“; er leitet Seminare und Weiterbildungen in Deutschland, der Schweiz und in den Niederlanden.

Als Verhaltenstherapeutin und Hypnotherapeutin in einer Psychotherapeutischen Praxisgemeinschaft unterstütze ich Menschen mit psychischen Störungen und/oder körperlichen Beschwerden bei deren Reduktion und Bewältigung. Dabei gehört die Förderung von Stressbewältigungskompetenzen und angemessener Selbstfürsorge zu (fast) jedem Therapieprozess dazu, um auch langfristig den Gesundungserfolg auszuweiten, Lebenszufriedenheit und –qualität zu verbessern und zu erhalten. Die täglichen praktischen Erfahrungen brachten mich dazu, in meinem Dissertationsprojekt gemeinsam mit weiteren Expert*innen aus Praxis und Wissenschaft „HypnoStressbewältigung“, ein präventives hypnotherapeutisches Gruppenprogramm, zu entwickeln und wissenschaftlich zu evaluieren.

Konstanze Wortmann, Sounder Sleep Senior Teacher, Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin, Verhaltenstherapeutin, Hypnotherapeutin, Kinesiologin, niedergelassen in eigener Praxis, Seminarleitung in der Betrieblichen Gesundheitsförderung, fachliche Leitung der Schlafschule Unna, Autorin. Die Schlafenszeit macht ein Drittel unseres Tages aus. Schlaf ist für mich ein einfacher und genussvoller Zugang zur Selbstfürsorge. Schlafen müssen wir nun einmal. Daran geht kein Weg vorbei. Schlaf ist mir persönlich „heilig“ und ich weiß ihn gut zu schützen. Die Methode der sanften Schlafanbahnung – das Sounder Sleep System– hat mich selbst und meine Arbeit in der Schlafschule Unna zutiefst bereichert. Michael Krugman, der Begründer der Methode beschrieb es einmal so: „Wenn du das Sounder Sleep System praktizierst, dann wirst du dich in deine Atmung verlieben. Und wenn du dich in jemanden verliebst, dann willst du möglichst viel Zeit mit ihm verbringen.“

Als Psychotherapeut und Coach gebe ich meinen Klienten Übungen an die Hand, die Hilfe zur Selbsthilfe ermöglichen, und die sie persönlich weiter entwickeln. Die wichtigste Übung ist für mich die der Atemmeditation. In Stufen lernen meine Klienten Atemmeditation unter meiner Anleitung. Jede Stufe wird zwischen den Praxisterminen zu Hause geübt. Natürlich stehe ich auch zwischen den Praxisterminen für ein Gespräch zur Verfügung. Im fortgeschrittenen Stadium wird geübt, belastende Situationen mit Atemmeditation zu verbinden und zu verarbeiten. Das kann im Meditationssitz oder einfach nur in aufrechter Körperhaltung geschehen. Diese Form der Selbstfürsorge erfordert Geduld und Übung. Wer den Aufwand auf sich nimmt, wird mit Gelassenheit in Denken und Handeln belohnt.

Heidrun Link ist Autorin, ausgebildete Tanzpädagogin mit betriebswirtschaftlichem Hintergrund und hat als Gehirnfitnessexpertin das LINK MOVES® Gehirnfitnesstraining entwickelt. Sie steht als Referentin auf der Bühne, coacht Menschen im beruflichen wie privaten Umfeld und bildet in der LINK MOVES® Academy Trainer*innen in Deutschland und der Schweiz aus. Auch im Rehabereich, z. B. bei Schmerzpatienten, bietet Heidrun Link Fortbildungen für Pflegepersonal und Angehörige an. Als ehemalige Bühnentänzerin mit Wettkampferfahrung sowie Geschäftsführerin eines weltweit tätigen Unternehmens für Verhandlungsführung weiß sie genau, wie man mit stressigen Situationen umgeht und dabei mithilfe bestimmter Übungen seine persönlichen Ressourcen stärken kann.

Ina Hullmann ist Diplom-Psychologin, Mitglied der Föderation Schweizer Psychologen (FSP), Hypnotherapeutin GHYPS, Fachbuch-Autorin, Dozentin an der ZHAW Zürich (Zürcher Hochschule für angewandte Wissenschaften). Als Expertin und TV-Coach hat Ina Hullmann viele Jahre via Kamera und Bildschirm im deutschen Fernsehen beraten (Sat 1, RTL, VOX und weitere). Eigene Weiterbildungen in diversen psychologischen Ansätzen, insbesondere Systemische Hypnotherapie, in Publizistik, Kamera-, Stimm- und Sprechtraining. Sie ist Inhaberin des Hypnosystemik–Instituts und coachte in den letzten 20 Jahren unter anderem Leistungssportler, Politiker, Führungskräfte, Lehrer, Mediziner und Therapeuten. Dabei ist das Hypnosystemische Selbstcoaching, die Stärkung von Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge ein Schwerpunktthema Ihrer Arbeit.

Ich bin seit mehr als 10 Jahren selbständig als zertifizierte Coachin, Trainerin und Speakerin tätig. Meine Leidenschaft gilt dem Thema Ärger und dem kompetenten Umgang damit. Als Volkswirtin und ehemalige Projekt- und Abteilungsleiterin in deutschen Großkonzernen kenne ich die gängigen beruflichen Ärger-Themen genauso wie die täglichen Ärgernisse als Partnerin oder Mutter zweier Söhne. Über Jahrzehnte habe ich am eigenen Leib erfahren, wie es ist, sich sehr häufig und intensiv zu ärgern und sich im Ärger gefangen zu fühlen. Dank verschiedener Coaching-Ausbildungen und langjähriger Coaching-Praxis weiß ich mittlerweile, wie gut es uns und unserem Seelenfrieden tut, wenn wir die eigenen Ärger-Anlässe bewusst betrachten und gelassen klären.

Dr. Petra & Ralf Dannemeyer beschreiben sich selbst als "Architekten der Veränderung". Seit 25 Jahren begleiten sie Einzelpersonen und Organisationen durch Veränderungsprozesse und schreiben darüber Bücher. Er studierte Journalistik und arbeitete als Wissenschaftsjournalist. Sie studierte Philosophie, Psychologie und Pädagogik und leitete eine psychologische Beratungsstelle. Beide leben und arbeiten in Weimar und Ammoudia (Griechenland). Aktuelles Werk: „Das Potenzial des Inneren Kindes nutzen – Dein Weg zu emotionaler Freiheit“ (Junfermann).

Seit knapp 30 Jahren arbeite ich als Trainerin und Coach und bilde seit 25 Jahren Coaches und Trainer*innen aus. Was mache ich also beruflich? Ich unterstütze Menschen dabei, sich und anderen das Leben etwas leichter zu machen. Es erfüllt mich immer wieder mit Staunen und Begeisterung, wenn ich sehe, wie sich Menschen auf den Weg machen, um ihr Leben selbstbestimmt und aktiv zu gestalten. Mein Verständnis von Selbstfürsorge ist geprägt durch meine Ausbildung als Psychologin. Darauf basiert mein Verständnis von menschlicher Entwicklung, von Bedürfnissen, Werten und Gewohnheiten, und wie wir unsere Ziele erreichen können und konstruktiv mit Rückschlägen umgehen. Zentral ist für mich seit 15 Jahren die Positive Psychologie, die Wissenschaft des gelingenden Lebens.

Seit ich angefangen habe, mich mit der Achtsamkeitslehre und dem Buddhismus zu befassen, habe ich ein neues Verständnis von "für mich sorgen" entwickelt. Selbstführsorge hat ganz viele Gesichter und Ansätze - auch in meinem Alltag. Von der genussvollen Tasse Kaffee, bewusstem Essen, Meditiation, kleinen achtsamen Alltagsunterbrechungen... bis zu einer aufmerksamen Selbstbeobachtung. Selbstfürsorge bedarf der Selbstwahrnehmung und geht einher mit Selbstliebe. Dazu gehört auch, unsere Emotionen wirklich wahrzunehmen, zu (er)leben und anzunehmen. Ich bin ein echter Genussmensch, lebe intensiv und vielfältig. Das zeichnet auch meinen Beruf aus: Coach, Autorin, Weiterbildnerin und immer Lust auf etwas Neues.

Ich begleite als Gestalttherapeut und Coach Menschen, die in einer schwierigen Situation oder im Umbruch stecken. Ich unterstütze Menschen dabei, Blockaden zu lösen und Zweifel oder Ängste zu überwinden. Außerdem leite ich Seminare (live und online) zu den Themen „Aufschieberitis ablegen und ins Tun kommen“ und „Die Angst vor der eigenen Courage ablegen“.

Maike Schwier begleitet als Trainerin, Autorin und Life Coach Menschen in Gruppen- sowie Einzelsettings in Richtung eines gesunden, selbstbestimmten und glücklichen Lebens. Selbstfürsorge ist für sie nicht nur der Grundstein ihrer Arbeit, sondern auch eine persönliche Reise, die sie alltäglich vor neue Fragen stellt.

Meine Leidenschaft ist die Welt von Geist und Gehirn. Ich versuche in meiner Klinik, sowie auf Bühnen in Form von Vorträgen und Seminaren Menschen zu helfen, gesund zu leben und zufrieden im Leben zu sein. Lebenserfolg ist in vielen Fällen davon abhängig, wie gut wir uns kennen und unsere Verhalten steuern. Auch die Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Teil dessen. Die Neurowissenschaft und die Psychologie können hier wertvolle Impulse liefern.

Den fachlichen Hintergrund für meine Tätigkeit als Supervisor, Traumatherapeut sowie in Fort- und Weiterbildungen bilden systemische und hypnotherapeutische Theorie und Praxis. Bevor ich mich selbständig gemacht habe (Co-Leitung von institut berlin, Curriculum "Ressourcenorientierte Traumapädagogik / traumazentrierter Fachberatung"), habe ich in Kliniken (Psychiatrie und Psychosomatik) und Beratungsstellen gearbeitet. Über die Beschäftigung mit Körper und Bewegung, die Arbeit mit hochbelasteten Menschen und den Austausch mit meiner Kollegin Lydia Hantke hat sich die Selbstfürsorge als Thema immer mehr in den Vordergrund meiner Arbeit bewegt und bildet inzwischen deren Fundament.

Annette Auch-Schwelk ist Geschäftsführerin der Auch-Schwelk GmbH und als Bestseller-Autorin, Coach, Trainerin und Rednerin aktiv. Seit 1998 ist sie in der Weiterbildung tätig, auch als Führungskraft. 2004 machte sie sich selbständig mit dem Schwerpunkt Persönlichkeitsentwicklung. Seit über 20 Jahren ist sie Schmerzpatientin und weiß, was es heißt, mit Schmerzen zu leben und dennoch Lebensfreude zu spüren!

Hallo! Mein Name ist Tanja Peters und ich mache Menschen mutiger! Von klein auf war ich schon immer ein großer Angsthase – zumindest in einigen Lebensbereichen. In anderen wiederum bin ich von je her mit einem großen Selbstbewusstsein ausgestattet. Daran ist meine Mutter schuld, denn sie hat früher immer gesagt: „Tanja, so wie Du reden kannst, wirst Du entweder Rechtsanwältin oder Bundeskanzlerin!“ Ich wollte beides nicht werden, aber ich habe immer geglaubt, dass beruflich alles geht. Und wenn wir glauben, dass ALLES geht, dann geht wirklich VIEL. Leider war ich mir in anderen Bereichen nicht sicher, was alles geht und so haben oft die ängstlichen Anteile in mir gesiegt. Über die Jahre habe ich deshalb immer mehr meinen Gestaltungsspielraum, meine Freiheit und Selbstbestimmung verloren. Ich habe die Bedürfnisse und Wünsche meines Umfeldes erfüllt und nicht mehr meine eigenen. Viele Konflikte nicht geführt, aus Angst vor Ablehnung. Meine Meinung nicht geäußert, weil ich Sorge hatte, ob ich dann noch liebenswert bin. Kaum Pausen gemacht, um bloß keinen Zweifel an meiner Leistungsfähigkeit zu lassen. Vielleicht können Sie sich vorstellen, dass eine solche Lebensausrichtung nicht zu einem guten Ende führt und erst recht nicht in ein erfülltes und selbstbestimmtes Leben. Im Jahr 2009 habe ich eine Autoimmunerkrankung entwickelt und innerhalb von wenigen Wochen meine Haare verloren. Damit hat sich mein Leben von heute auf morgen schlagartig verändert. Trotz großer Ängste und Zweifel habe ich mich damals dazu entschieden, mit meiner Erkrankung ganz offen umzugehen und ohne Perücke oder Kopfbedeckung mein Leben zu gestalten und meinen Job als Abteilungsleiterin zu erledigen. Das hat eine große Portion MUT gebraucht – und zwar täglich. Schnell habe ich gemerkt, dass MUT wie ein Muskel größer und stärker wird, je öfter wir ihn trainieren. Und so habe ich damals mit meinem persönlichen MUTmuskeltraining angefangen und mir Schritt für Schritt mein Leben und meine Selbstwirksamkeit zurückerobert. Was ich auf diesem Weg gelernt habe, stelle ich in meinen Coachings, Trainings und Speakings zur Verfügung. Denn wir alle haben immer ängstliche und auch mutige Anteile in uns. Die Frage ist, wen wir füttern und welche Geschichten wir uns über uns selbst erzählen. Ich möchte Geschichten erzählen, die Menschen groß und stark machen. Fragen stellen, die auf das Potential und die Chancen abzielen. Ich lege den Fokus auf die Anteile, die uns unterstützen wirklich UNSER DING in dieser Welt zu machen und Großes zu wagen. Also, lassen Sie uns gemeinsam unseren MUTmuskel trainieren und dieses Leben zu einem besonders großartigen machen.

Dr. Karim Fathi ist freiberuflicher Dozent, Coach und Forscher zu den Themenschwerpunkten Resilienz und Kommunikation/Stressmanagement. Schon früh in seiner Jugend befasste er sich mit der Frage, wie er sich innerlich stärken kann. Heute ist er Partner diverser Beratungsorganisationen, wie z.B. PROTECTIVES, DIE DENKBANK sowie Mitbegründer der Berliner Akademie für Empathie. Seit 2019 ist er Mitglied des Zukunftskreises des BMBF und dort als Experte für gesellschaftliche Multi-Resilienz beratend tätig.

Mit dem Thema Selbstfürsorge bin ich nahezu täglich in meinen Tätigkeiten als wissenschaftliche Mitarbeiterin und Psychotherapeutin konfrontiert. Um Defizite in der Selbstfürsorge schneller und besser zu erkennen, habe ich das Buch moodify entwickelt. Hierbei können täglich u.a. die Stimmungslage, Selbstfürsorgebereiche und Aktivitäten protokolliert und auch abseits der Therapie reflektiert werden.